Вчора я був на тренінгу Михайла Пелехатого «Розвиток Емоційного Інтелекту». Під час однієї з вправ, була смоделировна стратегія відмови від шкідливих звичок. Мені ця стратегія сподобалася своєю простотою і практичністю. За словами автора, вона це зробила вже кілька разів шкідлива їжа, куріння, алкоголь) і завжди отримувала потрібний результат.
Хочу поділитися цією стратегією з вами.
Стратегія позбавлення від шкідливих звичок.
Змодельовано з Ольги Петрикиной.
Спасибі, Ольга.
Складові частини стратегії і мої пояснення.
Для прикладу, візьмемо куріння.
1. Мета і причина того, що ви кидаєте палити.
Для кожної дії є причина і мотив.
Для успішного заходу, нам потрібна причина для ваших змін. Це може бути погіршення здоров’я, поганий сон, турбота про здоров’я дітей і таке інше…
Для руху до мети, нам потрібен вектор. Хороше здоров’я, загальний тонус організму, приклад для наслідування у своїх дітей, контроль над своїм життям.
2. Призначити точну дату старту.
Прибираємо примарні «з понеділка» і призначаємо точну дату, коли ми відмовимося від куріння.
Наприклад: починаємо життя без сигарет 23 березня.
До 23 березня, у нас є час накуритися стільки, скільки захочете. Можете обкуритися до запаморочення, а з 23 березня, куріння і ви несумісні.
3. Відстежувати тимчасові інтервали після початку відмови від шкідливих звичок.
Кожен день, фіксувати свої успіхи.
— Я вже не курю 2 години.
— Живу без сигарет вже 3 дні.
— я вільний від куріння вже 2 тижні.
4. Підкріплювати і хвалити себе за успіхи.
За кожен маленькі і великі досягнення, хваліть себе.
Не паліть 2 години – похваліть. Стало краще здоров’я – хваліть. Хотів покурити, але стримався – хвали і влаштуй собі маленьке свято.
5. Замінити небажані дії на будь-які інші.
Важливо. Коли ваша рука автоматично тягнеться за пачкою в кишеню, потрібно сама дія «покурити» змінити на будь-яке інше — випийте води, наприклад.
6. Контроль зривів і поривів відновити колишні звички.
Чашка кави і галаслива компанія, в якій всі курять, немов спусковий механізм, провокують тебе затягнуться сигаретним димком. Такі спокуси будуть, — надто багато звичок у нас пов’язано з сигаретами….
В такі моменти, себе потрібно контролювати пориви і хвалити себе за те, що ти стримуєшся.
7. Мотивація через негативні спогади.
Якщо мотивація жити здоровою життя падає (таке теж може бути), згадуйте те, що спонукало вас кинути палити: події, відчуття, хвороби, діти, цілі. Нехай це буде для вас стимулом рухатись далі.
Ось 7 складових стратегії відмови від шкідливих звичок.
Додаток з досвіду Ольги:
переломний момент настає приблизно через 4 днів. Потім все легше і приємніше.
— якщо зірвався – починай спочатку.
— після того, як ти вже не куриш більше 6 місяців, самооцінка посилюється, і ти починаєш контролювати себе і своє життя.
Мої доповнення:
Стратегія не ідеальна і кожен скептик (звичайно ж!!) знайде масу зачіпок і буде критикувати все, але я впевнений, що люди мислячі постараються знайти в цьому своє корисне зерно.
Нехай ваше життя буде легкою і вільною!
Е. Д.
Якщо цей пост був корисний, оцініть його і поділіться з друзями
Твітнуть
lang: uk_ua
Подобається
